Bantningsmedel och bantningspiller

När du har riktigt svårt att gå ner i vikt

Om man vill gå ner i vikt är LCHF en fantastisk diet att följa. Till skillnad från andra dieter som egentligen bara går ut på att äta så lite som möjligt av så energitomma matvaror som möjligt, så går LCHF ut på att äta god och nyttig mat i de mängder som gör att man blir mätt. Tricket med LCHF är att man blir mätt snabbare om man äter den mat som LCHF utgör. Äter man LCHF avstår man från att äta pasta, ris och potatis. Inte heller socker äter man. Det gör man för att få i sig så få kolhydrater som möjligt, eftersom det är kolhydraterna som gör att kroppen börjar lagra fett. Istället äter man kött, fisk, mejeriprodukter och ovanjordsgrönsaker som innehåller mycket protein och fett. En typisk måltid i LCHF kan vara en blodig stek med bearnaisesås och broccoli till exempel.

Eftersom det är kolhydrater man vill undvika när man följer LCHF så äter man i regel inte maträtter eller bakverk som innehåller vetemjöl. Det kan vara lite svårt att vänja sig vid eftersom många är vana vid att äta bröd, kakor och våfflor lite då och då. Det finns dock ett sätt att komma runt det. Genom att använda mandelmjöl istället för vetemjöl när man bakar kan man göra bakverk med få kolhydrater men som ändå är fantastiskt goda.

En viktig del av att gå ner i vikt är att träna – både konditionsträning för att bränna fett och styrketräning för att få en snyggare och starkare kropp. Att bygga muskler kan även vara ett smart sätt att bränna fett eftersom större muskler förbrukar mer energi. Något som är speciellt viktigt för sin träning & hälsa om man har en stor kroppshydda är att stärka ryggen. Här kommer därför instruktioner för en övning som heter omvända chins som är menad att träna din rygg.

1. Greppa en stång som hänger ovanför dig med båda händerna med ett underhandsgrepp, alltså så att du har handflatorna mot dig. Beroende på om du vill träna ryggen eller armarna mer så kan du antingen ha ett brett eller smalt grepp om stången.
2. Häng från stången utan att dina fötter nuddar marken.
3. Dra med en jämn fart upp dig själv med hjälp av armarna så att din haka kommer i samma höjd som stången.
4. Dra ned dig själv i samma jämna fart tills du hänger fritt igen utan att nudda marken.
5. Repetera!