En viktig del av att gå ner i vikt är att träna – både konditionsträning för att bränna fett och styrketräning för att få en snyggare och starkare kropp. Att bygga muskler kan även vara ett smart sätt att bränna fett eftersom större muskler förbrukar mer energi. Något som är speciellt viktigt för sin träning & hälsa om man har en stor kroppshydda är att stärka ryggen. Här kommer därför instruktioner för en övning som heter omvända chins som är menad att träna din rygg.
- Greppa en stång som hänger ovanför dig med båda händerna med ett underhandsgrepp, alltså så att du har handflatorna mot dig. Beroende på om du vill träna ryggen eller armarna mer så kan du antingen ha ett brett eller smalt grepp om stången.
- Häng från stången utan att dina fötter nuddar marken.
- Dra med en jämn fart upp dig själv med hjälp av armarna så att din haka kommer i samma höjd som stången.
- Dra ned dig själv i samma jämna fart tills du hänger fritt igen utan att nudda marken.
- Repetera!